Cât trebuie să cântărească ghiozdanul elevilor. Regula pe care părinții trebuie să o știe
Ghiozdanele prea grele pot provoca dureri și rigiditate la nivelul gâtului, dureri de umeri și de spate în cazul copiilor. De aceea, mulți părinți se întreabă cât ar trebui să cântărească, de fapt, conținutul ghiozdanului unui elev. Există o regulă după care părinții se pot ghida, iar felul în care elevul poartă ghiozdanul este adesea la fel de important ca greutatea acestuia.
Ce greutate ar trebui să aibă ghiozdanul unui elev
În România, greutatea conținutului ghiozdanului este reglementată prin normele de igienă aplicabile unităților de învățământ. Potrivit normelor aprobate prin Ordinul Ministerului Sănătății nr. 1.456/2020, greutatea conținutului ghiozdanului la toate ciclurile de învățământ nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului.
Astfel, pentru un copil care cântărește 30 de kilograme, conținutul ghiozdanului nu ar trebui să depășească 3 kilograme, iar pentru un copil de 40 de kilograme, limita este de 4 kilograme. Aceleași norme prevăd că elevii din ciclul primar și gimnazial trebuie să folosească ghiozdane de spate cu partea posterioară întărită.
Recomandări pentru protejarea spatelui copilului
Pentru a reduce riscurile, părinții pot urma câteva recomandări simple: alegerea unui ghiozdan cu bretele late și căptușite, purtarea acestuia pe ambii umeri pentru distribuirea uniformă a greutății, strângerea bretelelor astfel încât ghiozdanul să stea la aproximativ 5 centimetri deasupra taliei. Când ridică un ghiozdan greu, copilul ar trebui să îndoaie ambii genunchi, în loc să se aplece. Pot fi luate în considerare și ghiozdane cu roți sau cu curea pentru talie, care reduc greutatea suportată de spate.
De asemenea, dacă școala oferă un dulăpior, copilul ar trebui încurajat să îl folosească. Este indicat să se aleagă un ghiozdan din material ușor, iar obiectele cele mai grele să fie așezate cât mai aproape de centrul spatelui.
Ce probleme poate provoca un ghiozdan prea greu
Coloana vertebrală a copiilor este încă în dezvoltare, astfel că aceștia sunt mai vulnerabili la suprasolicitare și accidentări. Atunci când ghiozdanul este prea greu, greutatea îl trage pe copil în spate. Pentru a compensa, copilul se poate apleca înainte sau își poate arcui spatele, modificându-și postura naturală. Greutatea obiectelor tinde să se concentreze în partea de jos a ghiozdanului, ceea ce crește presiunea asupra spatelui și a mușchilor care susțin coloana vertebrală. Acest lucru poate duce la dureri de gât, umeri și spate.
Solicitările repetate asupra coloanei vertebrale și presiunea exercitată asupra acesteia, inclusiv efectul cumulativ al purtării ghiozdanelor grele, se pot acumula în timp și pot contribui la probleme pe termen lung, precum dezechilibre musculare sau postură incorectă.
Cum alegi ghiozdanul potrivit și cum reduci greutatea
Un articol publicat în revista American Academy of Pediatrics (AAP) Grand Rounds recomandă ca ghiozdanul unui copil să nu depășească 10% din greutatea sa corporală, indiferent de vârstă sau clasă. De exemplu, un copil care cântărește 32 kg ar trebui să poarte un ghiozdan care nu cântărește mai mult de 3,2 kg. Cu toate acestea, studiile arată că elevii poartă, în medie, ghiozdane care cântăresc aproximativ 15% din greutatea lor corporală.
O modalitate sigură de a reduce greutatea este verificarea cărților de care copilul are nevoie în ziua respectivă. Cel mai probabil, nu are nevoie de toate manualele și caietele zilnic. O dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni, ghiozdanul poate fi verificat și eliberat de lucrurile inutile. Dacă este posibil, elevul ar trebui să folosească un dulap de la școală pentru rechizitele de care nu are nevoie în anumite momente ale zilei.
Este important să nu fie puse lucruri grele în ghiozdan, precum haine sau pachețelul pentru prânz. Dacă se poate, o gentuță de mână pentru pachețel sau o pungă în locul unei cutii metalice sunt alegeri mai bune. De asemenea, un recipient de apă ușor și rechizitele strict necesare zilnic contribuie la reducerea greutății transportate.